بقلم كابتن محمود مهدى
الوجبة المدرسية
و هي أهم وجبة خلال اليوم
من الضروري مساعدة التلاميذ على تناول وجبة إفطار صحية بالمدرسة بعد الانقطاع عن الطعام والشراب طوال فترة الليل والنوم . يحتاج التلميذ إلى وجبة متوازنة تمده بالطاقة خلال الساعات التى يقضيها بالمدرسة
كيف يكون تكوين وجبة إفطار صحية في المدرسة لتساعد التلميذ على الحفاظ على النشاط والتركيز خلال اليوم الدراسي. وتمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة من الوقت
يعاني بعض تلاميذ المدارس من الارهاق و الإعياء أو فقر الدم، لعدم تناولهم الطعام الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
وجبة الافطار المثالية فى المدرسة هي الوجبة المتوازنة الي تحتوي على النشويات و بروتين و دهون صحية وفيتامين ومعادن مثلا :
ساندويتش جبنة قليلة الدسم مع اضافه خضروات مثل الخيار او شرائح الخص او البقدونس
مع كوب حليب او عصير فريش
ايضا من المنتجات الطبيعية الصحية كعك الشوفان مع كوب حليب
يعتبر الحليب ومنتجاته من الأغذية الهامة للتلميذ وفيه نسبة كبيرة من البروتين فيتامين ( د) والكالسيوم اللذان يساعدان على النمو و صحة العظام.
وجبة البريك بالمدرسة:
لضمان نظافة الطعام الذى يتناولة إبنك او بنتك لابد من تحضيره بالمنزل بعيد عن الطعام الخارجى واللحوم المصنعة و سناكس المصنع بمواد حافظة ونبحث عن البدائل الصحية مثل الخبز المصنوع من القمح
الخضروات و الفواكه بديل للحلويات المصنعة وبعيد عن الالوان الصناعية والمواد الحافظة
يجب تناول ثمرة او أثنين من الفواكة الغنية بالفيتامين ( ج ) المسؤول عن تعزيز عمل جهاز المناعة مثل : التوت او التفاح البرتقال او الموز
نحذر أبنائنا الطلاب من استخدام مشروبات الطاقة الصناعية وعدم الافراط فى المشروبات الغازية التى تؤدى للعديد من المضاعفات الصحية مثل السمنه وزيادة ضربات القلب ومرض السكرى استبدالها بعصير طبيعيى طازج
لا ننسى شرب الماء خاصة في فصل الشتاء لان التلاميذ لا يشعرون بالعطش و يهمل تناول المياه
فى نهاية المقال أقدم إليكم
نصيحة عامة كل ما هو طبيعى
ويتم تحضيره بالمنزل بعيد عن المواد الحافظة والالوان الصناعية هو الافضل لصحة أبنائنا التلاميذ. و انتظرونا قريبا فى مقال خاص بالتغذية السليمة والصحية للكبار وكيفية تنظيم جدول غذائى صحى للحفاظ على الوزن والصحة العامة
مقالة رائعه لافضل في مصر كابتن محمود