بقلم / محمود مهدى
كثير مننا يقلق ويخاف من كلمة الدايت أو الريجيم لانها تذكرة بالحرمان والجوع ولكن الان الامر مختلف مع تطور علم التغذية بأن الجسم يحتاج الى كل العناصر الغذائية ولا يجب حرمانة من عنصر معين حتى لا يحدث خلل فى توزان الصحة العامة والنشاط مع مراعاة ان يكون الغذاء صحى
كيف تحافظ على رجيم دون حرمان ولا جوع ؟؟
لا يوجد صنف واحد من الطعام
يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك يتوجب عليك التنوع في الأصناف الغذائية مع الابتعاد عن:
ابتعد عن شحوم الحيوانات:
تؤدي الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء إلى زيادة الكوليسترول في الدم
انتبه السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات
تحتوي العديد من العصائر والمشروبات على كميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، لذا فاحرص دائماً على شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف
بدائل صحية للاطعمة
استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ذات حبوب القمح الكاملة.
تناول اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة بدلاً من تلك المقلية.
تناول المكرونة مع الصوص المصنوع من الطماطم بدلاً من الصوص الأبيض الصناعى الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
اطلب طعامك المفضل من المطعم مع السلطة بدلاً من المقبلات الصناعية .
اطلب قهوتك مع الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. هذه مقترحات لبعض البدائل التى تقلل السعرات ونسب الدهون بالجسم
وانتظرونا قريبا فى مقالات أخرى لشرح كيفية حساب كمية السعرات التى يحتاجها جسمك وكيفية عمل برنامج غذائى لنفسك.
بالتوفيق كابتن محمود
بالتوفيق❤
معلومات هامه ومفيده …شكراا كابتن محمود ♥️♥️